またくだらない雑記を書いたので暇な人は読んでね。

5/18に始めた食事節制から2週間経ちましたが、無事3kg体重が落ちました。えっへん。



まあ重すぎる体重をストレスフリーの環境で落とすのはわけないのですが、自分なりにコツがつかめてなるほどぉ…と思った次第なのでここにメモしておきましょう。ダイエットを始めようと思ったわけじゃないんですが結果的に痩せてるので、誰かの参考になるといいな。

ダイエットを頑張るとか無理

意志の弱い人間にとって「頑張る」って選択肢はないんですよね。頑張れる人なら食欲を落として食べないように頑張ればいい。でもそれができるならとっくにダイエットどころか、食わずに節制できていたはずなんです。私みたいに終始ぼーっとしている人間にとってダイエットは意識化の問題じゃなくて無意識下の問題なんですよね。いつのまにか食ってるんだもん。ダイエットを頑張るとか私には無理。

頑張らなくてもどうにかなる方法で痩せられたらいいよね。

とりあえず朝ごはん食べない(プチ断食)

メンタリストDaiGoさんがこんなエントリーを書いていたので実践してみることに。

簡単に言えば、朝ごはんか夜ご飯抜いて、一日16時間の断食を習慣づけようぜーっていう話。そうすると食欲が下がるそうです。実際、出社ぎりぎりに起きるので朝ごはんが食べられないのですが、昼までがまんしても苦痛じゃなくなりました。お腹が空いているときはバナナを1〜3本くらい食べちゃう日もありますがご愛嬌。

塩分もできれば減らす

エビデンスはありませんが塩分を抜くと、というか味付けが薄いと咀嚼回数が増える気がします。味の薄いサラダせんべいなら1、2枚で満足できるのに丸大豆せんべいなら袋ぜんぶ食べてしまうように。あとね、だいたい米、パスタ、パンはしょっぱい味付けがされていることが多い。塩分摂取量を減らそうと思うと炭水化物摂取量は比較的少なくなるはずです。

炭水化物をあんまり食べない

このブログでも買いたいんだけど、米、パン、パスタなどの炭水化物を食べたあとでのパフォーマンスの落ち具合が半端ない。一日7時間ばかし寝ていても眠気が勝って戦闘力が0になります。図ったことはありませんが血糖値が上昇しているのでしょう。おそるべき食い物です。お米とかパンとか意識して食べないようにしても、外食すれば大体のものに炭水化物は入っていますしバナナ1本にも20gの炭水化物が入っていますので、とりあえず避けようと意識するくらいで丁度良いと思います。

水を意識的に飲む

しおじぃ@旅するボディメンテナーさん(@siomaga2)からもらったアドバイス。毎日2リットルの水飲もうぜ〜って書いてあるよ(プチ断食についても)。毎日どれだけ飲んでるか量は測っていませんが意識するようにしています。もともと水飲むの好きなのでこれは苦にならないけど、意識しないと冬場に2リットルなんか飲めないよねぇ。

懸垂だけやる(これは人による)

マッチョになりたい願望はないのですが、テストステロンというホルモンの働きに注目。記憶力や集中力にも関係してるんだぜ。

運動がとんでもなく嫌いなので筋トレなんてもってのほかですが、懸垂だけは少しだけ好き。といってもほとんど出来ませんからね。頭に血が上らなくて苦しくならないのと、肩周りを動かせて疲れがとれるからやりたい!って思えるんでしょう。ただ痩せるだけだと筋肉量が落ちそうなので、懸垂だけはやるようにしています。

1万円で懸垂マシンを購入。順手逆手で毎日ぶら下がっています。ちなみに、順手はこの2週間で1回→2.5回、逆手は0.5回→1回できるようになりました。しょぼい。

メトホルミンは飲んでいる

メトホルミンは毎日飲んです。以下のエントリーに書いたとおりでなかなかに面白い薬ですが自己責任で飲んでね。うちは胃がん家系なので飲んだほうがよさげ。

とりあえず7200kcal×落としたいkgのカロリー摂取を減らさないとね

脂肪1kgの体重を減らすのに7200kcalの消費が必要とされています。もし月に5kg体重を減らそうとすれば1200kcal分の摂取量を減らせばOK。体重80kgの消費カロリー(生活活動強度1.3)は2300kcal。てことは一日1100kcal前後に摂取カロリーを押さえればいいわけねー。

そもそも80kgの体重を維持するのに2300〜3000kcalくらい必要だとされています。負荷の高い運動を習慣的にしている人はカロリーの消費量が多く、そうでない人は下限くらいしか消費されないわけです。谷木さんは終始机に座ってぼーっとしているので、カロリーなんて指先動かすぐらいなんですよね。つまり2300kcal。てことは 2300-1100=1200kcal以上摂取すると5kg/月減りゃしませんぜ、ってことです。

てか毎月5kg落とそうなんて発想がそもそもあかんですしそもそもそんなに痩せたい願望もないんです。(あったらとっくに痩せてる)

これ以上眠くなりたくない

そう、そもそもね。3年寝太郎なんですね。毎日8時間でも10時間でも寝てしまう。

頭がすっきりしてないと、本も読めないし映画も見れないしブログも書きたくなくなる。頭がすっきりしている状態を保ちたいよねー、が第一義的なんですよね。

で頭が最適なパフォーマンスを発揮する食生活を心がけるにはどうすればいい、って考えると上記もろもろ実践したほうがよさげ→痩せてきた。そんな感じ。

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