何を今更感がある話ですが、備忘録として記事化。

最近、自宅に懸垂マシーンを設置しました。懸垂マシーンという名の”ぶら下がり健康器具”ですけどね。

これがなんというか、運動器具など買ったその日から使わなくなるもんだと思っていたのですが、今のところ懸垂マシーンにはなんと毎日ぶら下がっているのであります!

自分にしては目覚ましい成果でして、何が自分をそうさせているのか少し考えてみたところ、頭に血が上りにくいからじゃないかという結論に。要は腹筋にしろ腕立て伏せにしろ、横になったり頭を下げるので頭に負荷がかかるんですよ。頭に血が上るのが個人的にすごく嫌いで。

ぶら下がってるのなんて30秒くらいなんで、はっきりいって筋トレには何もなっていないんです。でもね、これ何がいいって”自分の身体重てえなぁー”って毎日認識できるんですよね。体重計の数字以上に効果があるんですよ。だって身体が持ち上がらなくて腕が痛くなって落下するんだもん。あー重たいわ〜って。ぶら下がるの楽しいんですよ、ほんの少し。

で、とりあえず炭水化物の摂取量を減らしとこう、って思いついたんですね。体重減らせばよりぶら下がれるようになるし、筋肉つけるなら炭水化物よりタンパク質だろう、と。とりあえず僕は米を食べる習慣がないのですがパンを大量に食べる習慣があるんです。なので、パンを食べないようにしなきゃいけない。でもパンが大好き。そこで思いついたのが、ソルトフリー!(ソルトフリーがいいな、って思っているだけで、塩分0な食生活を送っている訳ではありません。死んじゃいます)

ソルトフリーがいいなぁ、と思った理由

これは暴論に近い仮説ですが、塩が少なくなればなるほど、咀嚼回数が増える気がするんです。なんとなくですよ、味の濃いものはめっちゃ早く飲み込んでいる気がするんです。逆に味の薄いものはよく噛んでいるような。ということは味付けを薄くすることで、咀嚼回数が増えて満腹中枢が刺激されて食う量が減り、無理のないダイエットに繋がるんじゃないかという算段。しかも塩分摂取量が減るって身体への負荷も減るんじゃね、一石二鳥やん、みたいな。(咀嚼がカラダにいい、っていう話は至るところに書いてありますが、気になる方はこちら

糖質制限をまともにやっちゃうと頭がぼやーっとしそうなのでやらない。炭水化物は減らすだけ。だけど、ソルトフリーを目指すと基本的に炭水化物の摂取量減るんですよ。だいたいの炭水化物は塩っぽい味付けしてるので、避けようとすると食べる機会が減ります。

久しぶりにパン食ったら眠気がやばかった

見出しの通り。とはいえパン好きなもんで、家の冷蔵庫にも食パンは常備されていますし、外出時でもパンを買っちゃうことが多いんですね。で、最近炭水化物の摂取量が少なかったもので、反動で時たまパンをたくさん(4〜6個)食っちゃう時があって。そしたらもう、その後数時間は眠気の嵐で脳が使い物にならない。血糖値の急上昇が原因でしょうね。食べたらあかんで〜って身体が教えてくれました。パンが悪いわけじゃないんですよ。自分がパンが好きすぎて一気食いしてしまうことが問題。

以下の4つを試してみることにした。

この炭水化物による脳機能の一時的な低下が結構問題でして、生活リズムに変調をきたすほどの影響があるんですよん。これ食わないほうが絶対身体にいいだろってレベルでぼやーっとした生活が訪れて、すこし鬱になる。これよろしくない。だからできるだけ身体から遠ざけたほうが良さげなんですな少なくとも今の自分にとっては。

とりあえず今やろうと思っているのは、以下の通り。

プチ断食

一日の食事時間を8時間以内に抑えて、16時間は飯食わない状況を作り出すっていう話。(この本にも書いてあるよ)食べ物を消化することに大きなエネルギーを割いている=身体にとって負担、と考え、食べない時間を長くしてあげます。そんでもって自然と一日2食になるので摂取カロリーも減るよ。でもお腹がめっちゃ減ったら食っていいルールにしています。腹減りストレスのほうがリバウンドしそうな気がする。

メトホルミンは飲んでいる

これは個人輸入の医薬品なので人に勧めるつもりはまったくないのだけど、腸内環境を整える、糖吸収を阻害するなどの効能があるのでメトホルミンを個人的に服用しています。サプリ・医薬品的なものはこれだけ。

ヨーグルト・ナッツ・フルーツを摂取する

塩を使わずにお腹を満たそうとすると、ヨーグルト、ナッツ、フルーツくらいしかないんですよね。さっぱりしたもの食べたいな〜って思ったらヨーグルトかバナナ、なんか物足りない時はナッツ類かじれば満足することが多いです。

夜に腹減ったときはソイプロテイン

夜起きてて腹減ったわ〜ってときはソイプロテイン飲んでます。ディアナチュラアクティブのソイミルク(豆乳)味が普通に美味しいです。

眠くなるのは嫌だー

クラウドソーシングでライティング案件を受注するようになってから、意図しない眠気って邪魔以外の何物でもないんですよね。ただでさえ睡眠が7〜8時間必要な人間なのでこれ以上寝ると支障が出るレベル。ただただ眠くなりたくないので、しばらく上記4つを守っていこうと思います。ではまたー!

追伸:3kg体重が落ちた

やってみたら体重があっという間に落ちたので、途中経過ですが共有しまーす!

 

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